Urter og kosttilskudd i behandlingen av angsttilstander og indre uro

Mange som kjenner på uro, bekymring eller panikksymptomer, søker etter et naturmiddel mot angst. Det korte svaret er at enkelte preparater er undersøkt, men at dokumentasjonen ofte er begrenset, og at «naturlig» ikke betyr risikofritt. Flere urter kan påvirke legemidler eller gi bivirkninger.

Ved vedvarende eller sterk angst bør naturmidler ikke erstatte vurdering og behandling hos lege eller psykolog. Nedenfor får du en oversikt over hva som er kjent om noen vanlige alternativer, og hvordan du kan tenke tryggere rundt bruk.

Finnes det et naturmiddel mot angst som virker?

Det finnes ikke ett naturmiddel som kan anbefales som en generell behandling mot angst. En faglig oversikt fra NHI peker på at de fleste midlene som markedsføres mot angst, mangler tilstrekkelig vitenskapelig dokumentasjon. Oversikten omtaler særlig studier ved milde til moderate angsttilstander, og understreker at både effekt og risiko må vurderes.

Vanlig behandling ved angstlidelser kan være samtalebehandling, særlig kognitiv atferdsbehandling, og legemidler når det er nødvendig. Hva som passer, avhenger blant annet av symptomene, hvor lenge de har vart, annen sykdom og hvilke medisiner du bruker.

Urter og kosttilskudd som er undersøkt

Kava

Kava er en plante fra Stillehavsområdet som har vært undersøkt ved angstsymptomer. NHI beskriver tegn til mulig effekt ved kortvarig bruk, men sikkerhetsproblemene er betydelige. Kava kan påvirke leverens nedbrytning av legemidler, og det er rapportert alvorlig leverskade i andre land. Det finnes også begrenset kunnskap om langtidsbruk.

Kava er ikke i vanlig handel i Norge. På grunn av risikoen for leverbivirkninger og interaksjoner bør du ikke bestille eller bruke kava på egen hånd som behandling mot angst.

Johannesurt

Johannesurt forbindes ofte med nedstemthet, men dokumentasjonen ved angst er svak. Den kan dessuten påvirke hvordan leveren bryter ned flere legemidler. Det kan endre effekten av blant annet reseptbelagte medisiner.

Johannesurt bør derfor ikke startes uten at lege eller farmasøyt har vurdert resten av medisinlisten din. Dette gjelder også dersom du bruker prevensjon, blodfortynnende eller andre faste legemidler.

Valeriana

Valeriana, også kalt vendelrot, markedsføres ofte for uro og søvn. Ifølge NHI var det på tidspunktet for oversikten bare små og usikre studier av effekten ved angst. Det er derfor ikke et godt dokumentert valg for personer med angstproblemer.

At et middel kan gjøre noen søvnige, betyr heller ikke nødvendigvis at det behandler årsaken til angsten. Vær forsiktig med å kombinere valeriana med alkohol eller andre beroligende midler.

Pasjonsblomst

Pasjonsblomst er undersøkt i en mindre sammenligning med det angstdempende legemiddelet oksazepam. Studien viste en mulig reduksjon i angst, men det var uklart hvor mye av bedringen som skyldtes selve behandlingen, og hvor mye som kunne skyldes naturlige svingninger i plagene.

Dette er et eksempel på hvorfor enkeltstudier ikke alene gir grunnlag for å kalle et produkt trygt eller effektivt for alle.

Inositol

Inositol er et stoff som finnes naturlig i kroppen og i flere matvarer. NHI omtaler enkelte studier som fant mulig effekt ved panikkangst, mens effekten ved tvangslidelser var mer uklar. Kunnskapen bygger likevel på få studier.

Ikke bruk inositol som en erstatning for utredning dersom du har tilbakevendende panikkanfall, sterk unngåelse eller angst som påvirker arbeid, søvn eller forhold.

Hva med magnesium, B-vitaminer og ashwagandha?

Magnesium, B-vitaminer og ashwagandha selges ofte med påstander om at de kan dempe stress eller uro. Et kosttilskudd kan være relevant dersom du faktisk har en mangel eller et annet dokumentert behov, men det betyr ikke at tilskuddet behandler en angstlidelse.

Det er lurt å være særlig skeptisk til produkter som:

• lover rask eller fullstendig effekt
• bruker mange ingredienser i en blanding uten tydelig mengde
• viser til personlige erfaringer i stedet for kontrollerte studier
• anbefaler høye doser over lang tid
• antyder at legebehandling er unødvendig

Snakk med lege før du tar tilskudd for psykiske plager, særlig ved graviditet, amming, leversykdom, nyresykdom eller bruk av faste medisiner. Du kan lese mer om naturlegemiddel trygg bruk før du vurderer et produkt.

Slik vurderer du et naturmiddel tryggere

Et ryddig spørsmål er ikke bare «hva virker mot angst?», men også «hva kan dette gjøre med resten av helsen min?». Gå gjennom disse punktene før du kjøper eller starter et naturpreparat:

1. Finn ut hva produktet faktisk inneholder. Se etter plantenavn, ekstrakt, mengde per dose og anbefalt bruk.
2. Sjekk om du bruker andre legemidler. Urter kan endre opptak, nedbrytning eller virkning av medisiner.
3. Unngå å starte flere produkter samtidig. Da blir det vanskelig å vite hva som gir effekt eller bivirkninger.
4. Vurder tidsrammen. Nye eller kraftige symptomer bør ikke håndteres med selvbehandling over lang tid.
5. Stopp ved uventede reaksjoner. Utslett, gul hud, mørk urin, kraftig svimmelhet, hjertebank eller forverret uro bør vurderes av helsepersonell.

Du finner også en egen oversikt over naturmidler bivirkninger, inkludert hvorfor interaksjoner fortjener oppmerksomhet.

Tiltak uten kosttilskudd som kan støtte ved uro

Enkelte hverdagsvaner kan gjøre det lettere å håndtere uro, selv om de ikke er en behandling for en angstlidelse. Regelmessig søvn, rolig fysisk aktivitet, mindre alkohol og enkle pusteøvelser kan være støtte for noen. Slike tiltak bør ses som tillegg, ikke som et løfte om at angsten forsvinner.

Ved et akutt angstanfall kan du prøve å sette deg et rolig sted, senke tempoet i pusten og legge merke til konkrete ting du ser og hører. Det kan også hjelpe å kontakte en person du stoler på. Hvis angsten gjentar seg eller gjør at du begynner å unngå hverdagslige situasjoner, er det viktigere å få riktig hjelp enn å lete etter stadig nye produkter.

Når bør du kontakte lege?

Bestill time hos fastlegen dersom angsten varer, blir sterkere eller påvirker søvn, jobb, studier, relasjoner eller evnen til å fungere i hverdagen. Legen kan vurdere om det finnes en angstlidelse, kroppslige årsaker eller andre forhold som trenger oppfølging.

Søk rask hjelp dersom du har tanker om å skade deg selv, ikke føler deg trygg, eller opplever en akutt krise. Ring 113 ved fare for liv og helse. Du kan også kontakte legevakt på 116 117 når hjelpen ikke kan vente, men situasjonen ikke er livstruende.

Vanlige spørsmål om naturmiddel mot angst

Er kamille et naturmiddel mot angst?

Kamille brukes ofte som te eller kosttilskudd ved uro, men dokumentasjonen er ikke sterk nok til å si at det behandler angstlidelser. Kamille kan også gi allergiske reaksjoner hos enkelte og bør vurderes sammen med lege eller farmasøyt ved bruk av medisiner.

Kan jeg kombinere urter med angstdempende medisiner?

Ikke uten å sjekke først. Urter og kosttilskudd kan påvirke effekten eller bivirkningene av reseptbelagte legemidler. Oppgi alltid alle produkter du bruker når du snakker med lege eller apotek.

Er naturmidler tryggere enn medisiner?

Nei, ikke automatisk. Et naturmiddel kan ha biologisk effekt, bivirkninger og interaksjoner. Forskjellen mellom naturlegemidler og kosttilskudd handler også om dokumentasjon og regelverk, så produktet bør vurderes kritisk.

Hva er det beste første steget ved angst?

Hvis plagene er nye, vedvarende eller hemmende, er det beste første steget å kontakte fastlegen. Ved mild uro kan du samtidig prøve regelmessig søvn, rolig aktivitet, mindre alkohol og støtte fra noen du stoler på.

Oppsummering

Det finnes ikke et enkelt naturmiddel mot angst som er dokumentert og trygt for alle. Kava har mulige effekter, men også alvorlig risiko. Johannesurt, valeriana og pasjonsblomst har begrenset eller usikker dokumentasjon ved angst, mens inositol er undersøkt i få studier. Snakk med helsepersonell før du bruker urter eller kosttilskudd, og søk hjelp når angsten påvirker livet ditt.

Denne artikkelen er generell informasjon og erstatter ikke individuell vurdering, diagnose eller behandling fra lege, psykolog eller annet kvalifisert helsepersonell.